[...] -klata: 1x95 kg -martwy ciąg:130 kg -przysiad: 90 kg Sprawa wyglada nastepujaco. Wsztystko co potrzeba mam , a moze tak mi sie tylko zdaje. Mam 80 cabs Danabolu oraz 100 caps methandienone (10 mg) oraz 25x tescia oczywiscie prolo. Co do reszty kompleks witamin , wit c 3 dziennie , magnez + b6 rowniez oraz cynk , potas itd jest. Dieta [...]
Witam Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 100 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przed komputerem, dojazd do pracy samochodem - spędzam około 2h dziennie w samochodzie na dojazdy do [...]
[...] 178 cm. Staż: Około 3-4 lata z dłuższymi przerwami, Dieta: Jest od stycznia 2012 r. Chodziłem do 3 klasy Liceum i mieszkałem "u mamy" wyglądała ona tak: I posiłek 7:00 100g płatków owsianych 100g szynki z indyka 10ml oliwy z oliwek SUPLEMENTACJA: 30minut po witaminy i minerały + omega3 II posiłek 10:30 3-4 jaja, bądź jajecznica z 3-5 jaj [...]
[...] 32cm CEL: masa i siła zwłaszcza w siadach Obecne rekordy siłowe Wyciskanie leżąc 110kg Przysiad 110x3kg Martwy ciąg 160kg Podrzut 90kg DIETA: śniadanie omlet 3 jaja+ 100g owsa Banan i odrobina dżemu do smaku pół kieliszka oliwy z oliwek 40g orzechów plaser sera żółtego kawa z mlekiem II śniadanie 100 g makaronu 200 g twarogu chudego/ [...]
[...] po 3 miechach ( wliczam kwiecień, jednak wtedy miałem poważny zastój i kompletnie waga oraz obwody stały w miejscu ) Wymiary z 17.05.14r : Waga : 79 Talia : 79 Klata : 100 Bic : 37 Przedramię : 30.5 Pas : 87 Udo w najgrubszym miejscu : 59 nadgarstek : 17,5 Łydka : 38.5 Kilka fotek sprzed niecałego tygodnia :> : 5 6 7 Zdjęcie pleców przy [...]
[...] dynamiki i co ważne znacznie poprawia dolną fazę ruchu w martwym ciągu . Przykładowy trening na siłę przy zastosowaniu zarzutów jako rozgrzewki do martwych: Zarzut: 100*2 110*3 120*1 130*2 140*2 martwy ciąg: 200*3 220*2 240*2 260*1 275*1 DLaczego w ogóle poruszam zagadnienie "zarzutu"? Z [...]
[...] dlatego że zmieniło się jej życie (m.in. poznała mnie ) Jednak tamten okres pozostawił po sobie trochę śladów: czasami ma tzw. smutne dni no i nie odzyskała jeszcze w 100% gęstości swoich włosów na głowie. Często się stresuje. Myśleliśmy o włączeniu do diety leczniczej dawki Omega-3. Jak duża powinna być to dawka? z tego co się orientuje [...]
[...] do mojej niby redukcji po mojemu włączyłem ćwiczenia czyli Basen kilka razy w tygodniu zacząłem od 20 długości 25m basenu i tak dość regularnie do końca maja doszedłem do 100 długości było dobrze pod koniec maja ważyłem około 115 kg nadal jednak dużo. W czerwcu postanowiłem zacząć coś działać z siłownią około 2 razy w tygodniu oczywiście dieta [...]
[...] korekty i pomoce ;) Zacznijmy więc : Waga - 90kg (około) Wzrost - 176 cm (około) Zapotrzebowanie kcal - 2532,5 kcal Mikroskładniki : Białka - 200 (około) Tłuszcze - 100 (około) Węglowodany - 225 (około) Tak więc w oparciu o wasze wskazówki i plany.sfd - kalkulator kalorii skleciłem coś takiego : kcal [...]
[...] Maksymalny efekt energetyczny Lepiej odżywione i natlenione mięśnie Jak szybko osiągnąć maksymalny efekt pompy mięśniowej? Jedynie z Pre Pump SHOT Real Pharm zapewni 100% satysfakcji z suplementacji oraz pozwoli dodatkowo zyskać niespotykaną w czasie stosowania innych preparatów wytrzymałość mięśni podczas każdego treningu! Pre Pump SHOT [...]
[...] znam i wykonywanie zbliżonych do siebie treningów. Ćwiczyłem już wieloma planami - różne wersje splitu (push/pull, góra/dół, przód/tył, tułów/kończyny), phul, phat, hss-100, hst, fwb, wysoko intensywne treningi (HIT) i pewnie znajdą się jeszcze jakieś, które na ten moment nie pamiętam. ;) Szukam jakiegoś treningu / ćwiczeń / metod [...]
Witam, mam problem ponieważ zacząłem jako tako interesować się dietetyką by ze sobą coś zrobić w końcu zrobić. Kilka słów o mnie: Już w w sumie w wieku 17 lat ważyłem ponad 100 kilo i tak to się ciągnie. Miałem już ep***oy gdzie chudłem w 2 miesiące 20 kilo, było tak 2 razy, ale waga wracała z czasem. Biegałem co 2 dzień po 25-45min, zależne od [...]
[...] jest w szoku. - Te oskarżenia o doping to jakaś kosmiczna bzdura. Jestem zupełnie załamany i nie wierzę w to wszystko - mówi. - Dopóki ta informacja o dopingu nie będzie na 100 procent potwierdzona, nie uwierzę - podkreśla i dodaje. - Paweł nie jest przecież głupi, żeby robić takie rzeczy. Pamiętajcie, że to wielki sportowiec, mistrz świata i [...]
[...] motocyklem Nie chcę też zbyt dużo "wywalić" na Nią. Max 400 pln. Po wstępnym przewertowaniu będę wdzięczny za pomoc przy odp. na pytanie - Czy warto przepłacać/dopłacać np. 100 - 150 PLN do SPOKEY`a ? (kosztem ABARQS) Obydwie firmy to chyba Czajna i nie spodziewam się jakichś super trwałych konstrukcji, ale jako, że jestem średnio/nisko [...]
[...] 72 Wzrost: 178 Staż treningowy:lekko ponad 2 lata Obwód ramienia: 38 Obwód Pasa: 74 Wyciskanie leżąc: mój rekord to 95 x 10 z pełną kontrolą ruchu MC: 110 x 12 Przysiad: 100 x 12 Przez pierwszy rok wyznawałem dietę jedz co chcesz - ogólnie nie było źle. Od około roku znaczna poprawa diety (jakość). Makro się zgadza. Teraz wykluczyłem [...]
[...] trzymając rękami 30 powtórzeń sztanga w rękach w pozycji stojącej ręce na dole na wysokości ud dźwigamy do klatki piersiowej trzymając rękami na odwrót trzymiąc sztangę 100 powtórzeń wyciskanie leżąc na ławce prostej 20 powtórzeń leżac na podłodze ręce wyprostowane z tyłu i wyciskamy sztange przed siebie 30 powtórzeń leżac na ziemi [...]
[...] B18,1 T20,4 W22,3 21.30 posiłek 2h przed snem -125g chudego twarogu -200g jogurtu naturalnego 255kcal B34,4 T6,7 W13,8 Razem: 1837kcal B163,9 T62,6 W57,2 Kcal za mało o 100, więc myślałam o zwiększeniu ich ilości w 1.posiłku. Wiem, że tam właśnie powinno być ich najwięcej. Tylko mam dylemat jaki produkt dodać. Bodymax plus z żeń-szeniem [...]
[...] Teraz chciałbym przyblizyc moj plan treningowy.. (bo pewnie jest do kitu) Poniedziałek: klatka(5-6 "stacji", 12 powtorzen po 30kg) Nogi(5-6 "stacji", 15 powtorzen po 80-100 kg) NIewiem co to swiczy- (siedzi sie na ziemi i ciagnie z gory do klatki piersiowej) (5-6 "stacji", 10-12 powtorzen po 30 kg) biceps i triceps-(5-6 "stacji", 10 [...]
[...] (odpoczynek) Taki schemat powtarzamy 8 razy (czyli w sumie wszystko trwa 4 minuty). 3. Tylko dla orłów Wykonujemy 10 burpees. Zaraz po ich wykonaniu przebiegamy sprintem 50/100 metrów. Następnie wykonujemy 9 burpees i znowu p[przebiegamy 50/100metrów itd. itp. Całość wykonujemy aż do 1 powtórzenia. Źródło: www.mocni.net Powodzenia w walce ze [...]
ZARZUT przed MARTWYM
